بدنسازی و فیتنس

چجوری میشه از شر پهلو ها خلاص بشیم؟

پهلو (love handle)

و خیلی ها میگن من همه روش رو امتحان کردم ولی نتیجه نگرفتم
خوب چاره چیه؟


خوب اول از همه بزارید بهتون تضمین کنم که شما همه راه ها رو امتحان نکردید
و باید بگم که اره ء راه وجود داره برای از بین بردن چربی های پهلوتون
اول از همه باید بدونید که چربی ها پهلو در مردان و زنان دیده میشه ولی در
مردان بیشتر از زنان هستش و این چربی در طرف و عقب و پایین کمر هستش

عضله مورب شکمی


اون ها درست در بالای عضلات مورب شکمی قرار دارن و درست در بالای استخوان لگن
و خوب اکثر مردم فکر میکنن که با تمرین عظلات مورب شکمی میتونن پهلو خودشونو از بین ببرن
ولی با کار کردن اون بیشتر چربی اون ها میببنن و بیشتر مربی ها هچنان میگن این کارو انجام بدین و ای کار درست است


ولی این ایده احمقانه هستش از اونجایی که عضلات مورب شکمی
شما میتونه سریع رشد کنه و به همین ترتیب اون بزرگ تر و گسترده تر میشه و وقتی شما اون رو
میاید تمرین میدید شما نمیخواید که بزرگتر بشه و شما کمر باریک تر میخواید حتی
نمیخواید که عضله ای بشه این به این معنی که تمرین هایی مثل پهلو با دمبل هیچ تاثیری نداره


و حتی با کابل و تخته چوب هیچ چیز دیگه حتی انجام اسکوات های سنگین هم میتونه به
فعال شدن عضلات مورب شکمی تون کمک کنه این برای ثبات و عالیه و لی از نظر زیبایی
قشنگ نیست
خوب حالا بیاین بگیم چجوری میشه از شر این پهلو ها خلاص بشیم؟



برای از بین بردن پهلو باید شما چربی بدنتون کم بشه و کاهش چربی رابطه مستقیم داره با هورمون ها و چربی معدهتون
هورمون های شما کمک میکنه سرعت از دست دادن چربی اطراف معده و پهلو شما
و بیشتر افراد رژیم غذایی غلط رو دنبال میکنن و وزن از دست میدن و این چربی نیست در واقع اون اب و
عضلات شما هستش خوب حالا باید بدونیم که خیلی از هورمون ها وجود داره که کمک میکنه به چربی معده تونو کنترل بشه
اولین هورمون کورتیزول

وبعد انسولین

 

وبعد تستوسترون

 

البته هورمون های دیگه هم هستن مثل پپتاید و اجی اف وهورمون رشد اما
الان میخوام به شما ساده ترین روش بگم
اول کورتیزول ء کورتیزول یکی از هورمون های که وقتی استرس

میگیرید بدنتون ترشح میکنه و حالا که ما در شرایط استرس زا
قرار داریم بدنمون بیشتر این هورمون رو ترشح میکنه وقتی که با فعالیتمون زیاد دارید ونخوابیدن و با عث میشه سطح هورمون کورتیزول در بدنمون بالاتر بره و بنابراین باعث افزایش چربی شکم میشه
جالب هستش بدونید تحقیقات نشون میده که افرادی که دارای سینه بزرگ دارند نسبت به باسن خودشون به ویژه زنان بیشتر به خاطر زمان ای استرس ای زبادی داشتن و هورمون کورتیزولشون بالاتر بوده
علاوه بر اون هورمون کورتیزول بالاتری باعث ایجاد دو واکنش منفی دیگر در بدن میشه
اول اینکه سطح تستوسترون شما رو کاهش میشه
و علاوه بر اون حساسیت به انسولین رو کاهش میده

و باعث افزایش قند خون میشه
هر دو این اختلال در هورمون باعث ایجاد ذخیره چربی در طراف شکم میشه
و کاهش سوخت ساز بدنتون میشه و در نتیجه کاهش میزان توده عضلانی اتفاق میافتد
و یکی از راه های بهبود کوتیزول برای بدنتون خواب بهتر و عمیق هستش
این به این معنیه که شما با تمرینات زیاد شما هر روز سخت تلاش میکنید و ورزش های هوازی و ..
که خیلی برای بدنتون استرس زا هستش شما اینجا اختلالات هورونی زیادی ایجاد میکنید
بنابر این باید حتما به بدن خودتون گوش بدین که چه زمانی نیاز به استراحت دارید و اجازه بدید که ذهن و بدنتون
امادگی پیدا کنه

هورمون بعدی انسولین هستش مثل هورمون کوتیزول شما برای زنده موندن به این هورمون هم احتیاج دارید
ولی نباید تمام وقت اون رو افزایش بدیم
و سطح بالای انسولین و قند خون باعث افزایش چربی احشایی شکم میشه که از جمله مضرترین ان ها هستش
چربی داخل اندام معده شما باعث میشه شکم شما به سمت جلو بیاد بنابر این شما باید سطح انسولین خودتونو کنترل کنید و این امر مستلزم رژیم غذایی درست است

این هم به این معنی نیست که شما اصلا کربوهیدرات نخورید بلکه شما باید برخی ماهی ها و غذاهای دریایی و اما نه تن ماهی در رژیم خودتون قرار بدید
و از دانه های روغنی هم دوری کنید که باعث عدم تعادل هورونی میشه و مقاومت به انسولین و باعث التهاب میشه
خوب حالا میریم سراغ تستوسترون که هم در مردان و هم در زنان یافت میشود
فقط سطح اون در مردان بالاتر از زنان هستش
در مردان سطح تستوسترون تا 20 سالگی در بالاترین خودش قرار داره و هر چی که سن افزایش پیدا میکنه سطح اون کم تر میشه و باید بدونیم بین تستوسترون و چربی معده ارتباط مستقیم و قوی وجود داره
تستوسترون بیشتر برابر است با چربی معده کمتر
تستوسترون بالا کمک میکنه به اثرات منفی کورتیزول پس شما باید هورمون های خودتونو اول بهبود ببخشید
و شما باید شیوه زندگیتونو درست کنید

و به معنی ایجاد رژیم غذایی و تمرین کردن و مدیریت استرس هستش
در حال حاضر مکمل ها و ویتامین هایی وجود دارد که که کمک میکنن بهبود هورمونتون
وبعضی از اونها خیلی عالین ولی هیچ چیز مثل رژیم غذایی و مدیرت استرس نیست
خوب یه راهی وجود داره برای از بین بردن پهلو و اونم لیپوساکشن هستش در واقع اونا سلول های چربی رو حذف میکنن
بنابر این دایمی هستن

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *