فرانکو کلمبو: اسطورهای در دنیای بدنسازی و پرورش اندام
فرانکو کلمبو، بدنساز و بازیگر ایتالیایی-آمریکایی، متولد ۷ اوت ۱۹۴۱ در شهر اولبیای ایتالیا بود. او که از پیشگامان بدنسازی مدرن به شمار میرود، به خاطر فیزیک عضلانی و متناسب، تناسب اندام خارقالعاده و قدرت فوقالعادهاش مشهور بود.
دوران کودکی و نوجوانی:
فرانکو در خانوادهای فقیر بزرگ شد و از کودکی با سختیهای زندگی آشنا بود. او در سنین نوجوانی به وزنهبرداری علاقهمند شد و به طور جدی تمرینات خود را آغاز کرد.
ورود به دنیای بدنسازی:
در سال ۱۹۶۴، فرانکو در سن ۲۳ سالگی به آمریکا مهاجرت کرد و در آنجا به طور حرفهای بدنسازی را دنبال کرد. او با ممارست و تلاش بیوقفه، در سال ۱۹۷۶ به مقام قهرمانی مستر المپیا دست یافت و این عنوان را در سال ۱۹۸۱ بار دیگر تکرار کرد.
افتخارات و دستاوردها:
فرانکو در طول دوران حرفهای خود به افتخارات و دستاوردهای متعددی دست یافت، از جمله:
- دو بار قهرمانی مستر المپیا (۱۹۷۶ و ۱۹۸۱)
- سه بار قهرمانی مستر یونیورس (۱۹۷۰، ۱۹۷۱ و ۱۹۷۴)
- قهرمانی مسابقات آرنولد کلاسیک (۱۹۸۱)
- نویسنده چندین کتاب در زمینه بدنسازی و تناسب اندام
- بازیگر فیلمهای مشهوری مانند “ترمیناتور” و “کونان بربر”
مرگ:
فرانکو کلمبو در ۳۰ اوت ۲۰۱۹ در سن ۷۸ سالگی بر اثر حمله قلبی درگذشت.
تاثیرات و میراث:
فرانکو کلمبو از تاثیرگذارترین افراد در دنیای بدنسازی و پرورش اندام بود. او با تعهد، تلاش و پشتکار خود به الگویی برای بسیاری از بدنسازان در سراسر جهان تبدیل شد.
نکاتی جالب درباره فرانکو کلمبو:
- او به خاطر قدرت فوقالعادهاش مشهور بود و میتوانست وزنههای بسیار سنگینی را بلند کند.
- او دوست صمیمی آرنولد شوارتزنگر بود و این دو نفر در بسیاری از مسابقات بدنسازی با یکدیگر رقابت میکردند.
- فرانکو به تناسب اندام و سلامتی اهمیت زیادی میداد و تا سنین بالا به طور فعال به تمرینات خود ادامه میداد.
فرانکو کلمبو به عنوان اسطورهای در دنیای بدنسازی، الهامبخش بسیاری از افراد در سراسر جهان بود. او یادآور این است که با تلاش، پشتکار و تعهد میتوان به اهداف خود در زندگی دست یافت
قهرمان 2 دوره مسترالمپیا دارنده یکی از بهترین عضلات سینه تاریخ بود
فرانکو کلمبو؛ کوتاه قدترین مسترالمپیای تاریخ
دلایل متعددی وجود دارد که فرانکو کلمبو را منحصر بفرد کرده. با قد 165 سانتیمتر، او کوتاه قدترین مسترالمپیای تاریخ بشمار می آید با تصاحب تندیس ساندو در سال 1976 و در سال 1981 در سن چهل سالگی.
کیلوگرم به کیلوگرم، به جرأت می توان او را قویترین بدنساز تمام تاریخ بشمار آورد. ددلیفت با وزنه 340 کیلوگرمی، اسکوات با وزنه 300 کیلویی، و پرس سینه با وزنه 240 کیلوگرم، در حالیکه وزن بدنش کمتر از 90 کیلوگرم بود.
حقیقت جالب توجه:
فرانکو کلمبو در ایتالیا متولد شد و سپس به آمریکا آمد. او ابتدا یک بوکسور بود و سپس به وزنه برداری روی آورد و در نهایت به عنوان یک بدنساز حرفهای به کار خود ادامه داد. وی پس از مهاجرت به آمریکا در سال 1969، به همراه آرنولد شوارزنگر برای کسب درآمد در حرفه آجر چینی (کارهای ساختمانی) فعالیت می کردند.
نظرات کلمبو در مورد تمرین سینه:
• “باید پنج یا شش حرکت خوب برای سینه در نظر بگیرید، و پرس سینه با هالتر با فاصله زیادی از دیگر حرکات، بهترین گزینه بشمار می آید.”
• “گزینه دوم، پرس بالاسینه با هالتر است، و سومین گزینه، پارالل.”
• “حرکات فلای (قفسه) با دمبل هم خوبند ولی باید بدانید که در بالای دامنه، تنش را روی عضله سینه از دست می دهید. “
• “قبل از رقابت، کراس اور را به برنامه ام اضافه میکردم برای تمرکز بیشتر روی بیرون کشیدن جزئیات.”
سال 1977، او در اولین دوره رقابت قویترین مرد جهان به مقام پنجم رسید در حالیکه برخی شرکت کنندگان رقابت بیش از 50 کیلوگرم از او سنگین تر بودند و او در اواسط رقابت با آسیب شدید زانو مواجه شده بود. ضمناً او متخصص کایروپرکتوری بود که در فیلمهای کونان و ترمیناتور نقش های درخشانی ایفا کرد.
اما، آنچه واقعاً فرانکو را متمایز می کرد، بالاتنه او در دهه 70 میلادی بود. با وجود اینکه 23 سانتیمتر کوتاه تر از آنولد بود، ولی پهنا و ضخامت پشتش به خوبی بهترین دوستش «آرنولد شوارزنگر» بود.
سینه و پشت او هنوز هم جزو بهترینهای تاریخ بشمار می آید. در واقع هیچکس، بالاسینه ای پرچگالی تر از او نداشته. عضلات پکتورال او به چنان توسعه ای رسیده بود که بنظر می رسید از جناغ سینه دو نیم شده، و تفکیک منحصر بفرد عمیقی بین بالاسینه و زیرسینه او دیده می شد. کلمبو استفاده منظم از وزنه های آزاد، و حرکات پایه را عامل ساخته شدن سینه های حیرت انگیز خود می دانست.
برنامه تمرین سینه فرانکو کلمبو
حرکت ست تکرار
پرس سینه با هالتر 6 – 5 6 – 12
پرس بالاسینه با هالتر 4 6 – 10
سوپرست:
قفسه سینه با دمبل 3 12 – 10
پارالل 3 15 – 10
روحش شاد
ارزو دارم درارامش باشی