حدود 30 سال پیش در چنین زمانهایی
این اسطوره پای در صحنه رقابتهای
حرفهای گذاشت
ریچ گاسپاری
او شانه های نسبتاً باریکی داشت با قدی تقریباً کوتاه (170 سانتیمتر)، و فاقد بازوهایی بود که معمولاً پیش از هر چیز نگاه دیگران را به سوی یک بدنساز جلب می کند. ولی گاسپاری با تلاش و پشتکار توانست پتانسیل خود را به حداکثر برساند. با ضخامت عضلانی چشمگیر، این بدنساز 21 ساله اهل نیوجرسی قهرمانی دسته نیمه سنگین رقابت ملی NPC 1984 و قهرمانی در رقابت جهانی IFBB را از آن خود کرد. پاهای او، با استفاده از وزنه های سنگین ساخته شده بود و از نقاط قوتش بشمار می آمد و خطوط عضلانی او بیشترین توجه را در لیگ بدنسازان حرفه ای IFBB نصیب او کرد.
در اولین رقابت حرفه ای خود در 30 سال پیش، ماه می 1985، گاسپاری دنیای عضله را شوکه کرد؛ با به نمایش گذاشتن جزئیات عضلانی حیرت انگیز، از جمله فیبرهای نمایان در عضلات سرینی. در اواخر همان سال، از همان خطوط عضلانی که دیگران فاقد آن بودند بهره برد برای کسب مقام سومی در مسترالمپیا. در طول سه سال پس از آن، هشت قهرمانی حرفه ای را در کارنامه خود ثبت کرد و هر سال در مسترالمپیا پس از لی هنی در جای دوم قرار گرفت. پس از آن، گاسپاری تنها در یک رقابت دیگر به قهرمانی دست یافت؛ اولین دوره آرنولد کلاسیک سال 1989، زمانی که تنها 26 سال داشت.
سال 1992، زمانی که همین برنامه ای را که در پایان شاهدش هستید اجرا می کرد، حتی هنوز به 30 سالگی هم نرسیده بود، ولی دیگر یک حرفه ای رده بالا بشمار نمی آمد. البته بعدها بار دیگر به دنیای بدنسازی بازگشت و این باره با راه اندازی کمپانی گاسپاری نوتریشن، که مکملهای عرضه شده توسط کمپانی او در نقاط مختلف دنیا، به فروش می رسد.
برنامه تمرین پای ریچ گاسپاری
حرکت ست تکرار
جلوپا با دستگاه 4 15 – 12
پرس پا یا اسکوات 4 8 – 15
هک اسکوات 4 15
لانج 4 15
پشت پا خوابیده با دستگاه 4 15
پشت پا نشسته با دستگاه 4 15
نظرات ریچ گاسپاری در مورد تمرین پا :
• ” مهم است اسکوات را به شیوه یک بدنساز اجرا کنید، به این معنی که پاهای شما باید نزدیک هم باشد و زانوها مستقیماً به سمت جلو. “
• ” من اغلب یک ست نزولی سه مرحله ای در آخرین ست تمرین پایم انجام می دهم، برای اینکه واقعاً پاهایم را به آتش بکشم. “
• ” با حفظ اغلب تکرارها در حدود 15 تکرار، مفاصلم را حفظ می کنم و باعث می شود بتوانم به سوزش واقعاً زیادی در عضلاتم دست یابم. ”
حقیقت جالب در مورد ریچ گاسپاری
در اولین سال تمرین جدی اش، گاسپاری توانست 27 کیلوگرم بر وزن خود اضافه کند، او از وزن 50 کیلوگرم در سن 15 سالگی به وزن 77 کیلوگرم در 16 سالگی رسید.
منبع : مجله فلکس